Ellenbogenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Sportlern, Handwerkern, Digitaltechnikern und allen, die sich wiederholende Armbewegungen ausführen. Eine der Hauptursachen ist die laterale Epicondylitis, besser bekannt als Tennisarm. Diese Sehnenentzündung kann selbst einfache Bewegungen, wie das Anheben einer Tasse oder das Schütteln der Hände, erschweren und sogar den Schlaf beeinträchtigen.

Doch was sind die Ursachen der Epicondylitis? Welches sind die wirksamsten Behandlungen und empfohlenen Übungen zur Schmerzlinderung und Vorbeugung dieser lästigen Erkrankung? An wen sollten Sie sich zur Behandlung wenden? Und vor allem: Bringen Tennisarmschienen oder Tennis Vibrationdämpfer wirklich etwas?

In diesem Artikel werden wir diese und andere Fragen beantworten und einen umfassenden Überblick geben, um denjenigen, die an Epicondylitis leiden, zu helfen, eine wirksame Lösung zu finden, sowohl im Tennis als auch im täglichen Leben! ​

1. Was ist Epicondylitis und warum wird sie "Tennisarm" genannt?

Was ist Epicondylitis?​​

Die laterale Epicondylitis ist eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem lateralen Epicondylus des Oberarmknochens verbinden, einem knöchernen Ansatzpunkt an der Außenseite des Ellenbogens. Die Schmerzen treten in diesem Bereich auf und können bis in den Unterarm ausstrahlen, so dass Bewegungen, die das Greifen oder Drehen des Handgelenks erfordern, erschwert werden.

Dieser Zustand wird gemeinhin als "Tennisarm" bezeichnet, weil er bei Tennisspielern weit verbreitet ist, die ihre Unterarmmuskeln durch sich wiederholende, hochintensive Bewegungen ständig belasten. Es kann aber auch Menschen betreffen, die sich wiederholende manuelle Tätigkeiten ausführen, wie Handwerker, Arbeiter, Musiker oder Menschen, die lange am Computer sitzen.

Der Ursprung des Begriffs "Tennisarm"

Auch wenn es klar zu sein scheint, warum diese Entzündung als "Tennisarm“ bezeichnet wird, sollten wir uns mit der Geschichte dieses Begriffs befassen und einige Missverständnisse aus dem Weg räumen.

Der Begriff "Tennisarm“ hat seine Wurzeln in der Geschichte der Sportmedizin. Obwohl die Epicondylitis bereits im 19. Jahrhundert bekannt war und beschrieben wurde, setzte sich die Verbindung zum Tennis erst zu Beginn des 20.

Tennis wurde zu einer beliebten Sportart mit wiederholten und kräftigen Armbewegungen, insbesondere der Rückhand. Ärzte stellten bei den Spielern eine signifikante Häufigkeit von Ellbogenschmerzen fest, so dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Tennisspiel und dieser Erkrankung hergestellt wurde.

Obwohl dieser Begriff die Krankheit gut beschreibt, kann er irreführend sein, da viele Menschen, die nicht Tennis spielen, von Epicondylitis betroffen sind und nicht unbedingt die Sportler, die diesen wunderbaren Sport ausüben.  

 

Heute ist allgemein anerkannt, dass eine Epicondylitis durch eine Vielzahl von Aktivitäten entstehen kann, die die Unterarmmuskulatur übermäßig belasten. Der Begriff "Tennisarm“ hält sich jedoch hartnäckig und zeugt von seiner historischen Bedeutung für das Verständnis und die Verbreitung des Wissens über diese Erkrankung. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Begriff auf die Beobachtung zurückgeht, dass viele Tennisspieler unter dieser Erkrankung leiden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Ursachen vielfältig und nicht auf Tennis beschränkt sind. Außerdem kann die richtige Tennistechnik das Auftreten dieser Entzündung verhindern.

Sind Epicondylitis und Golferellenbogen das Gleiche?

Die Antwort lautet nein. Der Golferellenbogen (mediale Epicondylitis) ist eine ähnliche Entzündung, die den Ellbogen betrifft, jedoch mit entscheidenden Unterschieden. Die beiden Erkrankungen werden zwar oft verwechselt, der Hauptunterschied liegt jedoch in der Lokalisation der Schmerzen:

• Die Epicondylitis betrifft den äußeren Teil des Ellenbogens. 
• Der Golfer-Ellenbogen betrifft den inneren Teil des Ellenbogens.elbow.

Ähnlich wie der Tennisellenbogen wird der Golferellenbogen auch als Golferellenbogen bezeichnet, da diese Verletzung häufig bei Golfspielern auftritt.

2. Was verursacht eine Epicondylitis?

Die Epicondylitis wird durch eine übermäßige und wiederholte Belastung der Unterarmmuskulatur verursacht, die zu Mikrorissen in den Sehnen führt. Wie bereits erwähnt, sind nicht nur Sportler betroffen, sondern auch Menschen, deren Beruf eine ständige Beanspruchung der Hände und des Unterarms erfordert, können daran erkranken.

Wiederholte Bewegungen, ständige Vibrationen oder schwere Belastungen des Arms (z. B. mit einer Bohrmaschine, bei der Arbeit am Computer oder beim Heben von Gewichten) erhöhen das Risiko einer Überlastung der Sehne.

Epicondylitis beim Tennis​

Beim Tennis entsteht eine Epicondylitis häufig durch eine falsche Technik, einen außermittigen Ballkontakt, einen falschen Griff und eine zu hohe Saitenspannung des Schlägers. 

Diese Probleme können durch die Zusammenarbeit mit einem Tennistrainer behoben werden. Im Folgenden werden die häufigsten Ursachen für Tennisarm bei Tennisspielern erläutert:

• Falsche Technik:

• • Eine einhändige Rückhand belastet die Handgelenksstrecker stark, die für die Epicondylitis verantwortlich sind.
  • Eine schlechte Technik, wie z. B. eine übermäßige Beugung des Handgelenks oder das Schlagen des Balls zu nah am Körper, erhöht die Belastung der Sehnen.
  • Auch der Aufschlag kann durch die Rotation des Handgelenks und den Aufprall des Balls dazu beitragen..

• Außermittiger Ballaufschlag:

• • Wenn Sie den Ball außermittig oder mit übermäßiger Vibration aufschlagen, werden schädliche Kräfte auf den Ellbogen übertragen.
  • Der Aufschlag sollte sauber und gleichmäßig sein, um die Belastung der Sehnen zu minimieren.

• Falsche Griffhaltung:

• • Ein zu fester oder zu lockerer Griff beeinträchtigt die Biomechanik des Schlags und erhöht die Belastung des Ellenbogens.
  • Der Griff muss für den Schlagtyp und die Eigenschaften des Spielers geeignet sein.

• Eine zu hohe Schlägersaitenspannung:

• • Eine höhere Saitenspannung erhöht die Steifigkeit des Saitenbettes des Schlägers und überträgt mehr Vibrationen auf den Arm.
  • Dadurch werden die Sehnen überlastet und Epicondylitis begünstigt.
  • Auch das Gewicht des Schlägers spielt eine Rolle: Zu schwere oder unausgewogene Schläger belasten das Ellenbogengelenk zusätzlich.

Die Bedeutung der technischen Korrektur​

Die Epicondylitis im Tennis ist häufig das Ergebnis technischer und biomechanischer Faktoren. 

Die Korrektur der Spieltechnik, die Wahl einer geeigneten Ausrüstung und die Aufrechterhaltung der körperlichen Kondition sind für die Vorbeugung dieser Erkrankung von entscheidender Bedeutung. ​

Zusammengefasst:

• Die Beratung durch einen qualifizierten Tennistrainer ist unerlässlich, um technische Fehler zu erkennen und zu korrigieren.
• Eine biomechanische Analyse der Schläge kann Bewegungen aufdecken, die zu einer Epicondylitis beitragen. ​
• Ein Trainer kann eine individuelle Anleitung zur Verbesserung der Technik und zur Verringerung des Verletzungsrisikos geben. ​
• Richtiges Aufwärmen und körperliches Training sind ebenfalls entscheidend für die Prävention.​.

3. Wie man die Symptome eines Tennisellenbogens erkennt

Das frühzeitige Erkennen einer Epicondylitis ist entscheidend, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern. Zu den wichtigsten Symptomen gehören:

• Lokalisierte Schmerzen:
• • Der Schmerz tritt an der Außenseite des Ellenbogens, am lateralen Epicondylus, auf.
  • Er kann in den Unterarm bis zum Handgelenk ausstrahlen.
• Schmerzen bei Bewegung:
• • Der Schmerz verschlimmert sich bei Tätigkeiten, bei denen die Unterarmmuskeln beansprucht werden, z. B. beim Greifen von Gegenständen, Drehen des Handgelenks oder Strecken des Arms.
  • Selbst einfache alltägliche Handlungen wie Händeschütteln oder das Anheben einer Tasse können schmerzhaft sein.
• Schwäche:
• • Es kann ein Gefühl der Schwäche im Griff verspürt werden, was das Heben oder Greifen schwerer Gegenstände erschwert.
• Schmerzen bei Berührung:
• • Der Bereich des lateralen Epikondylus ist bei Berührung schmerzhaft.
• Schmerzen bei bestimmten Tests:
• • Es gibt spezifische Tests, wie den Cozen-Test, die zur Bestätigung der Diagnose beitragen können. Bei diesem Test wird das Handgelenk gegen einen Widerstand gestreckt, und wenn dabei Schmerzen auftreten, ist dies ein Zeichen für eine Epicondylitis des Tennisarms.

4. Wie wird der Tennisellenbogen behandelt?

Die Behandlung der Epicondylitis ist je nach Schwere der Entzündung unterschiedlich. 

In der Anfangsphase können die Schmerzen mit Ruhe und Eis gelindert werden. Es ist wichtig, die Aktivität, die das Problem verursacht hat, zu reduzieren oder vorübergehend auszusetzen, damit die Sehnen heilen können.  

Auch die Physiotherapie spielt eine wichtige Rolle bei der Rehabilitation. Ein Programm spezifischer Übungen hilft, die Unterarmmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Ellenbogens zu verbessern. Dadurch wird nicht nur das Risiko eines erneuten Auftretens der Verletzung verringert, sondern auch die Blutzirkulation in diesem Bereich sichergestellt, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Techniken wie die tiefe Quermassage und die Stoßwellentherapie können die Heilung beschleunigen und die Schmerzen lindern. 

In schwereren Fällen können entzündungshemmende Medikamente oder, in seltenen Fällen, Kortikosteroid-Injektionen verschrieben werden. Diese Lösungen bieten jedoch nur eine vorübergehende Linderung und beheben nicht die eigentliche Ursache des Problems. Das Hauptziel muss immer die funktionelle Wiederherstellung durch kontrollierte und progressive Bewegung sein.

Durch das Verständnis der Ursachen, Symptome und Behandlungen können Betroffene proaktive Schritte unternehmen, um diese Erkrankung wirksam zu behandeln und zu verhindern!🎾💪

An wen man sich für die Behandlung des Tennisarms wenden sollte​

Wenn Symptome einer Tennisarm-Epicondylitis auftreten, sollten Sie sich unbedingt an qualifizierte Fachleute wenden, um eine genaue Diagnose und eine wirksame Behandlung zu erhalten. Zu den Referenzzahlen gehören: 

• Allgemeinmediziner: Der Allgemeinmediziner kann eine erste Einschätzung der Symptome vornehmen und den Patienten an Spezialisten überweisen. 
• Orthopädischer Chirurg: Der Orthopäde ist der Spezialist für Erkrankungen des Bewegungsapparats, einschließlich des Ellenbogens. Er kann eine Epicondylitis diagnostizieren, medikamentöse Therapien oder Injektionen verschreiben und in schwereren Fällen die Notwendigkeit einer Operation beurteilen. 
• Physiotherapeuten: Der Physiotherapeut ist für die Rehabilitation der Epicondylitis unerlässlich. Er kann ein individuelles Übungsprogramm entwickeln, um die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Er setzt manuelle Therapietechniken wie Massagen und Mobilisationen sowie physikalische Therapien wie Ultraschall oder Laser ein. 
• Tennistrainer: Wenn die Epicondylitis des Tennisarms durch falsche Bewegungen beim Tennisspielen verursacht wurde, ist es wichtig, dass ein qualifizierter Tennistrainer die Bewegungen überprüft und eventuelle Fehler korrigiert.

Hausmittel gegen Tennisellenbogen: Tradition und Linderung

Im Laufe der Zeit haben sich verschiedene traditionelle Heilmittel herausgebildet, um die Symptome der Epicondylitis zu lindern. Sie ersetzen zwar keine speziellen Behandlungen, können aber eine vorübergehende Linderung des Entzündungsgefühls bewirken:

• Kältekompressen: Mehrmals täglich 15-20 Minuten lang Eispackungen auf die betroffene Stelle zu legen, kann Entzündungen und Schmerzen lindern.
• Warme Kompressen: Nach der akuten Phase können warme Umschläge oder heiße Bäder die Muskeln entspannen und die Durchblutung verbessern.

• Arnika: Arnika ist eine Pflanze mit entzündungshemmenden Eigenschaften.Cremes oder Öle, die Arnika enthalten, können auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden, um den Schmerz zu lindern.
• Aloe Vera: Aloe-vera-Gel hat lindernde Eigenschaften und kann auf die Haut aufgetragen werden, um die Entzündung zu lindern.
• Massagen:Eine sanfte Massage der Unterarm- und Ellenbogenmuskulatur kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Mittel eine vorübergehende Linderung bieten, aber nicht die Ursache der Epicondylitis beheben. Bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie sich unbedingt an die im vorigen Absatz genannten Stellen wenden.  

Übungen bei Tennisellenbogen zur Behandlung und Vorbeugung der Epikondylitis

Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung der Epicondylitis ist die Durchführung von Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den Unterarm.Zu den nützlichsten gehören: 

• Dehnung der Streckmuskeln: Beugen Sie bei gestrecktem Arm das Handgelenk nach unten und drücken Sie die Hand leicht mit der anderen Hand.Sie ersetzen zwar keine speziellen Behandlungen, können aber eine vorübergehende Linderung des. 
• Entzündungsgefühls bewirken: Exzentrische Übungen: Eine kleine Hantel ergreifen und sie langsam mit dem Handgelenk absenken, wobei die andere Hand die Rückkehrphase unterstützt. Diese Art von Training regt die Sehne zur Regeneration an.
•   Quetschen mit einem weichen Ball: Das Quetschen eines Stressballs hilft, die Griffkraft zu verbessern, ohne die Sehnen zu überlasten. 
• Drehung des Handgelenks: Drehen Sie das Handgelenk in beide Richtungen, um die Beweglichkeit zu verbessern. 

Diese Übungen sollten täglich mit kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden. Ein Physiotherapeut kann genaue Hinweise geben, um das Programm an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

5.  Beste Tennisellenbogen-Unterstützung: Wie man Ellbogenbänder, Polster und Ellbogenstützen auswählt

Die Verwendung spezifischer Hilfsmittel kann die Genesung erleichtern und Schmerzen lindern. 

Zu den am häufigsten verwendeten Hilfsmitteln gehören Ellenbogenschienen, die einen Teil der Spannung von den Sehnen nehmen, und Kompressionsbänder, die die Durchblutung verbessern und die Entzündung verringern. 

Wie Sie das richtige Produkt für Ihre Bedürfnisse auswählen.

• Ellbogenstützen:
• • Hierbei handelt es sich um Bänder, die direkt unterhalb des Ellenbogens angelegt werden und gezielten Druck auf die Sehnen ausüben.
  • Sie sind ideal zur Entlastung bei Tätigkeiten, die den Unterarm belasten, wie Tennis oder körperliche Arbeit.
  • Achten Sie darauf, dass die Bandage verstellbar ist und bequem an Ihrem Arm sitzt.​
• Ellbogenbänder:
• • Bieten eine breitere Unterstützung für den Ellbogen und den Unterarm, verbessern die Durchblutung und verringern Entzündungen.
  • Nützlich für Personen, die sich wiederholende Bewegungen ausführen oder unter chronischen Schmerzen leiden.
  • Wählen Sie Bänder aus atmungsaktiven und bequemen Materialien.
• Ellenbogenmanschetten:
• • Bieten eine allgemeine Unterstützung des Ellenbogens und können bei sportlichen oder beruflichen Aktivitäten hilfreich sein.
  • Einige Ärmel haben Polsterungen oder Geleinlagen für zusätzlichen Komfort und Schutz.
  • Wählen Sie eine Manschette, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Zusätzliche Überlegungen:

• Die richtige Größe und Passform sind entscheidend für eine wirksame Unterstützung.
• Atmungsaktive, hypoallergene Materialien helfen, Hautreizungen zu vermeiden.
• Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sich bei der Auswahl des am besten geeigneten Produkts beraten zu lassen.

6. Die Rolle von TennisDämpfer bei der Vorbeugung des Tennisellenbogens

Neben den oben genannten Hilfsmitteln spielen auch Sportgeräte eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Verschlimmerung dieser Art von Entzündung. Tennisschläger mit einem komfortableren Griff oder einer angemessenen Saitenspannung können die Belastung des Ellbogens verringern und Rückfällen vorbeugen.

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Es gibt zwar keine endgültigen Beweise dafür, dass Tennisschlägerdämpfer Epicondylitis vorbeugen können, aber vielleicht probieren Sie unsere aus und sehen, wie sie Ihr Spiel und Ihren Komfort beeinflussen!

Schlussfolgerungen

Epicondylitis ist eine lästige Krankheit, aber mit dem richtigen Ansatz kann sie behandelt und verhindert werden. Ruhe, gezielte Übungen und die Verwendung der richtigen Ausrüstung sind die wirksamsten Strategien, um die Schmerzen zu lindern und die Genesung zu fördern.

Beim Tennis spielen die Spieltechnik und die Wahl der Ausrüstung eine entscheidende Rolle bei der Prävention. Wenn Sie auf diese Aspekte achten, können Sie das Risiko einer Epicondylitis verringern.

Wenn Sie an einer Epicondylitis leiden, ist Konsequenz der Schlüssel zur Genesung: Nach einer Ruhephase können Sie mit einem physiotherapeutischen Programm und den richtigen Vorsichtsmaßnahmen wieder in Topform auf den Platz zurückkehren!